سحب كيبل سفلي يد واحدة عكسي
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Reverse One Arm Curl
يعتبر تمرين سحب كيبل سفلي يد واحدة عكسي تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين سحب كيبل سفلي يد واحدة عكسي تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين سحب كيبل سفلي يد واحدة عكسي
الخطوات:
- قف أمام جهاز الكابل المجهز في وضع منخفض بمباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين.
- أمسك بالكابل أمام فخذيك بشكل مقلوب وثبت اليد المعاكسة على جانبك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الكابل ببطء لأعلى باتجاه وجهك واضغط على الساعد بقوة مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام