×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Apple حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Goolge Play
مكتبة التمارين تمارين ترايسبس

سحب كيبل عالي على الركبة

التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Kneeling Concentration Triceps Extension
يعتبر تمرين سحب كيبل عالي على الركبة تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات

الإرشادات: تمرين سحب كيبل عالي على الركبة

الخطوات:

  • ابدأ بتثبيت الكابل في وضع مرتفع مع الركوع على الأرضية.
  • ركز ركبة قدمك على الارض وكوعك فوق القدم الاخرى باليد الممسكة بالكابل وحافظ على راحة اليد قريبة من جسمك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
  • اسحب الكابل لأسفل حتى يستقيم ذراعك واضغط على الترايسبس مع إخراج الهواء.
  • عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك مع التبديل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا