×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Apple حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Goolge Play
مكتبة التمارين تمارين كتف

سحب كيبل للعنق كتف جانبي

التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Up Right Row
يعتبر تمرين سحب كيبل للعنق كتف جانبي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات

الإرشادات: تمرين سحب كيبل للعنق كتف جانبي

الخطوات:

  • قف أمام جهاز الكابل في وضع منخفض مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين.
  • تمسك بالمسطرة وحافظ على ثبات ظهرك وشد عضلات بطنك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
  • ارفع المسطرة حتى تصل أمام ذقنك وانتظر قليلا قبل العودة إلى نقطة البداية مع إخراج الهواء.
  • عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.

نصائح:

  1. حافظ على استقامة معصميك عند الوصول إلى الجزء العلوي من الجسم والحفاظ على استقامة الجسم والظهر بشكل عام.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا