سحب كيبل معكوس

الخطوات:

• لبدء هذا التمرين ابدا بالجلوس على مقعد أو في قف في وضع مستقيم بين جهازي الكابلات في مستوى مرتفع.
• أمسك كل كابل باليد المعاكسة حتى تتقاطع الكابلات، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• إسحب الكابلات بتركيز للأسفل حتى تصبح زاوية كل ذراع درجة تقريبا، مع الضغط على عضلات الظهر وإخراج الهواء.
• عند الوصول إلى هذه النقطة اضغط بقوة على عضلات الظهر، قم بأداء عدد المجموعات والتكرارات المناسب لك.