×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Apple حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Goolge Play
مكتبة التمارين تمارين ظهر

سحب كيبل معكوس

التمرين باللغة الإنجليزية : Full Range Of Motion Lat Pulldown
يعتبر تمرين سحب كيبل معكوس تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات

الإرشادات: تمرين سحب كيبل معكوس

الخطوات:

  • لبدء هذا التمرين ابدا بالجلوس على مقعد أو في قف في وضع مستقيم بين جهازي الكابلات في مستوى مرتفع.
  • أمسك كل كابل باليد المعاكسة حتى تتقاطع الكابلات، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
  • إسحب الكابلات بتركيز للأسفل حتى تصبح زاوية كل ذراع درجة تقريبا، مع الضغط على عضلات الظهر وإخراج الهواء.
  • عند الوصول إلى هذه النقطة اضغط بقوة على عضلات الظهر، قم بأداء عدد المجموعات والتكرارات المناسب لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا