سحب مسطرة ترايسبس ضيق جالس
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Kneeling Triceps Extension
يعتبر تمرين سحب مسطرة ترايسبس ضيق جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين سحب مسطرة ترايسبس ضيق جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين سحب مسطرة ترايسبس ضيق جالس
الخطوات:
- ابدأ بوضع مقعد مستوي أمام جهاز الكابل، جهز المسطرة متوسطة الطول في وضع مرتفع.
- تمسك بالمسطرة ووجهك أمام المقعد وانزل على ركبتيك مع المسطرة حتى ترتكز بالمرفقين على المقعد والمسطرة خلف رأسك.
- ثبت ركبتيك في وضعية الركوع على الأرض وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع المسطرة للأمام بحيث يلامس الساعدين المقعد مع إخراج الهواء، اضغط بقوة في هذا الوضع قبل العودة ببطء إلى نقطة البداية.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
آلات و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام