سحب مسطرة معكوس ضيق

الخطوات:

• قف أمام جهاز الكابل في وضع مرتفع واستخدم المسطرة متوسطة الحجم.
• تمسك بالمسطرة في مستوى عرض الكتفين أو أقل بقدر بسيط بقبضة عكسية.
• حافظ على المسطرة أمام رقبتك بشكل موازي ومرفقيك بجانب الجسم، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• اسحب الوزن ببطء نحو فخذيك حتى يتمدد ذراعيك وتشعر بالضغط على الترايسبس وأخرج الهواء ببطء.
• عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.