سكوات بار خلفي
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Hack Squat
يعتبر تمرين سكوات بار خلفي تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين سكوات بار خلفي تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين سكوات بار خلفي
الخطوات:
- قف بمباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين ممسكا بالبار خلف ظهرك ووجه مشط القدمين للأمام.
- حافظ على استقامة ظهرك ومدد ذراعيك خلف بشكل كامل، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض الوزن خلفك عن طريق النزول بالجسم بوضع القرفصاء حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
نصائح:
- تجنب قفل الركبة بشكل كامل عند الصعود بالبار لاعلى.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام