سكوات بار صعود غير كامل

الخطوات:

• لبدء هذا التمرين ابدأ بوضع بار امام قدميك مباشرة.
• انحني بالركبتين مع الحفاظ على استقامة ظهرك وصدرك للخارج ورأسك متجه امامك وتمسك بالبار، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• اسحب البار لأعلى بقوة دفع الكعبين وقم بالتمدد من خلال حركة الركبة والفخذين في حركة القفر لدفع البار مع إخراج الهواء.
• عندما تصل لوضع القرفصاء لأعلى حافظ على تمدد ذراعيك وثني المرفقين والضغط في وضع القرفصاء الكامل.
• حافظ على وضعية القرفصاء حتى تشعر بالضغط والتحكم الكامل في البار وجسمك.
• ادفع نفسك لأعلى عن طريق كعبيك حتى تصل إلى وضع مستقيم والحفاظ على ظهرك مستقيم وصدرك للخارج.
• عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.