سكوات بار على الكرسي
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Squat To A Bench
يعتبر تمرين سكوات بار على الكرسي تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين سكوات بار على الكرسي تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين سكوات بار على الكرسي
الخطوات:
- لبدء هذا التمرين ابدأ بحمل بار على كتفيك خلف رقبتك وقف وقدميك بين مقعد مسطح، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض نفسك حتى تجلس على المقعد مع الحفاظ على استقامة ظهرك وشد عضلات بطنك وإخرج الهواء وانتظر ثواني.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
بار و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام