سكوات بار فوق الرأس
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Overhead Squat
يعتبر تمرين سكوات بار فوق الرأس تمرين رفع أثقال أولمبي يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متقدم ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين سكوات بار فوق الرأس تمرين رفع أثقال أولمبي يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متقدم ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين سكوات بار فوق الرأس
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى أكبر من مستوى الكتفين مع إمساك بار بقبضة عريضة وتمديد ذراعيك ومرفقيك لأعلى رأسك.
- حافظ على استقامة ظهرك وشد عضلات بطنك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- حافظ على البار فوق رأسك وانخفض بجسمك عن طريق ثني ركبتيك واخفض نفسك بطريقة القرفصاء حتى يتوازى فخذيك مع الأرض وإخرج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
نصائح:
- حافظ على ثبات القدمين بنفس الوضع طوال ممارسة هذا التمرين.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متقدم
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام