سكوات بار قدم مفتوحة
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Wide Stance Squat
يعتبر تمرين سكوات بار قدم مفتوحة تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين سكوات بار قدم مفتوحة تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين سكوات بار قدم مفتوحة
الخطوات:
- ابدأ بوضع بار خلف رأسك على كتفيك وقف بمباعدة قدميك بمستوى أكبر من عرض الكتفين وتوجيه مشط القدمين للخارج.
- حافظ على استقامة ظهرك وشد عضلات البطن وانحناء خفيف في الركبة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض جسمك بحركة القرفصاء حتى يتوازى الفخذين مع الأرض مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
نصائح:
- يمكنك استخدام منشفة أو وسادة على البار لتحسين الأداء وتقليل الضغط على الفقرات.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام