سكوات بار منتصف القدمين
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Jefferson Squat
يعتبر تمرين سكوات بار منتصف القدمين تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين سكوات بار منتصف القدمين تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين سكوات بار منتصف القدمين
الخطوات:
- ابدأ بوضع بار بين قدميك بحيث يكون عموديا وأمسك البار بيد من الامام ويد من الخلف.
- قم بمباعدة قدميك بمستوى أعرض من الكتفين، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انخفض بجسمك لأسفل بوضعية القرفصاء حتى يتوازى الفخذان مع الأرض مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام