×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Apple حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Goolge Play
مكتبة التمارين تمارين أرجل علوية

سكوات حركة سريعة بار

التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Speed Squat
يعتبر تمرين سكوات حركة سريعة بار تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار

الإرشادات: تمرين سكوات حركة سريعة بار

الخطوات:

  • ابدأ بوضع قدميك بمستوى أوسع من عرض الكتفين ممسكا بالبار خلف رأسك فوق الكتفين مع توجيه ركبتيك وأصابع قدميك للخارج.
  • حافظ على استقامة ظهرك وشد عضلات بطنك وانحناء بسيط في الركبة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
  • انخفض بثني ركبتيك لأسفل حتى يتوازى الفخذان مع الأرضية وإخراج الهواء.
  • عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا