سكوات دامبل تلويح امامي
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Iron Cross
يعتبر تمرين سكوات دامبل تلويح امامي تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين سكوات دامبل تلويح امامي تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين سكوات دامبل تلويح امامي
الخطوات:
- قف بمباعدة قدميك أوسع من مستوى الكتفين ممسكا بدمبل في كل يد ممدة على جانبيك مع توجيه راحة اليد للأمام.
- حافظ على ثني الركبة بشكل بسيط واستقامة ظهرك وشد عضلات البطن، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انخفض بركبتيك بوضعية القرفصاء حتى يتوازى الفخذان مع الأرضية ودفع الدمبل أمام جسمك بمستوى الكتفين مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
نصائح:
- استخدم اوزان مناسبة خلال أداء هذا التمرين لكي تحافظ على الأداء الصحيح.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا