سكوات على السميث

الخطوات:

• ابدأ بإعداد بار سميث بوزن مناسب وضعه خلف رأسك على كتفيك بمباعدة قدميك بمستوى أكبر قليلا من مستوى عرض الكتفين.
• اثني ركبتيك قليلا ومشط القدمين متجهين للخارج، شد عضلات بطنك وحافظ على استقامة الظهر، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• انخفض بجسمك ببطء نحو الأرض عن طريق الانحناء بالركبتين والوركين في حركة القرفصاء مع إخراج الهواء.
• عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.

نصائح:

1. يمكن استخدام وسادة في منتصف البار أو منشفة لتقليل الضغط على فقرات الرقبة.
2. تجنب استخدام أوزان مرتفعة خلال هذا التمرين أن لم تكن معتاد على الحركة السليمة.