سكوات قدم مفتوحة دامبل
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Pile Squat
يعتبر تمرين سكوات قدم مفتوحة دامبل تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين سكوات قدم مفتوحة دامبل تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين سكوات قدم مفتوحة دامبل
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بمستوى أكبر من عرض الكتفين وتوجيه مشط القدم للخارج بزاوية درجة.
- أمسك دمبل بكلتا يديك أمام جسمك وتأكد من ثني ركبتيك قليلا وحافظ على استقامة ظهرك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اجلس بجسمك كما لو كنت تجلس على كرسي حتى تجعل الفخذين موازيين للأرض.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا