سكوات مع الركوع بار خلف الرأس

الخطوات:

• ابدأ في الركوع على الأرض مع بار مناسب فوق كتفيك.
• ارفع مؤخرتك لأعلى بحيث يكون الجزء العلوي عمودي على قدميك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• انحني بالمؤخرة والحوض لأسفل حتى تلمس السمانة بالمؤخرة واضغط بقوة مع إخراج الهواء.
• ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.