سكوات مع الركوع والقفز بار خلف الرأس

الخطوات:

• ابدأ في وضع الركوع على الأرض مع وضع بار مناسب فوق كتفيك.
• انحني قليلا بالحوض للامام مع دفع المؤخرة للخلف قليلا وخذ شهيق لان هذا سيكون وضع البداية.
• ادفع جسمك لأعلى عن طريق دفع القدمين للقفز إلى وضع القرفصاء مع إخراج الهواء.
• قف بشكل كامل ومن ثم كرر التمرين مع جديد بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.

نصائح:

1. قم بأداء التمرين بدون وزن في البداية لكي تعتاد على الأداء الصحيح.
2. لا ينصح بالتمرين للمبتدئين لإحتمالية التعرض لإصابة.