صعود الكرسي دامبل

الخطوات:

• ابدأ بوضع مقعد أو صندوق مستوي أمامك و امسك بدمبل في كل يد على جانبيك.
• حافظ على استقامة ظهرك وشد عضلات بطنك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ابدأ بإحدى ساقيك ضعها على المقعد واصعد ومن بعدها ضع القدم المقابلة مع إخراج الهواء.
• عد ببطء إلى الأرض وكرر مع القدم الأخرى.
• عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.

نصائح:

1. استخدم وزن مناسب تستطيع التحكم فيه خلال هذا التمرين لتجنب الإصابات أو السقوط.