صعود بالبار لاعلى الرأس يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell One Arm Snatch
يعتبر تمرين صعود بالبار لاعلى الرأس يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين صعود بالبار لاعلى الرأس يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين صعود بالبار لاعلى الرأس يد واحدة
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وانحني قليلا بركبتيك.
- انخفض بجسمك لإمساك البار أمامك عن طريق ثني الركبة في وضعية القرفصاء، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ممسكا بالبار اصعد لأعلى حتى ترفع البار فوق رأسك مباشرة مع إخراج الهواء والعودة مرة أخرى ببطء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام