ضغط البار سمانة على الطارة جالس
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Seated Calf Raise
يعتبر تمرين ضغط البار سمانة على الطارة جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين ضغط البار سمانة على الطارة جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين ضغط البار سمانة على الطارة جالس
الخطوات:
- جهز طارة على الأرض أو أي جسم مرتفع قليلا أمامك خلال جلوسك فوق مقعد مسطح.
- ضع بار مناسب فوق فخذيك مع تثبيت أطراف أصابعك فوق الطارة بشكل مستقيم وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع أصابعك قدميك ببطء للضغط على السمانة لأقصى مدى حركي وانتظر لثواني قبل العودة من جديد مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل سفلية
مبتدئ
بار و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام