ضغط الخلفية اطالة الجسم للاعلى حبل مقاومة
التمرين باللغة الإنجليزية : Band Hip Lift
يعتبر تمرين ضغط الخلفية اطالة الجسم للاعلى حبل مقاومة تمرين رفع أثقال يستهدف عضلة المؤخرة (جلوتس) والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام شريط المقاومة و اقراص الوزن
يعتبر تمرين ضغط الخلفية اطالة الجسم للاعلى حبل مقاومة تمرين رفع أثقال يستهدف عضلة المؤخرة (جلوتس) والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام شريط المقاومة و اقراص الوزن
الإرشادات: تمرين ضغط الخلفية اطالة الجسم للاعلى حبل مقاومة
الخطوات:
- استلقي على الأرض مع تثبيت قدميك بشكل هرمي ووضع طارة على كل جانب.
- ثبت مقابض حبل المقاومة أسفل الطارات بحيث يمر الحبل حول خصرك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- عن طريق الضغط على يديك ارفع جسمك وخصرك لأعلى واضغط بقوة على المؤخرة مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
مؤخرة (جلوتس)
مبتدئ
شريط المقاومة و اقراص الوزن
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام