ضغط الخلفية بار رفع الجسم للاعلى
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Glute Bridge
يعتبر تمرين ضغط الخلفية بار رفع الجسم للاعلى تمرين رفع أثقال يستهدف عضلة المؤخرة (جلوتس) والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين ضغط الخلفية بار رفع الجسم للاعلى تمرين رفع أثقال يستهدف عضلة المؤخرة (جلوتس) والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين ضغط الخلفية بار رفع الجسم للاعلى
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على الأرض مع وضع بار مناسب فوق خصرك وقدميك مثبتة على الارض بوضع هرمي، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع خصرك لأعلى واضغط على المؤخرة بقوة مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
مؤخرة (جلوتس)
متوسط
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام