ضغط بار ضيق معكوس
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Reverse Triceps Bench Press
يعتبر تمرين ضغط بار ضيق معكوس تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي صدر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و آلات
يعتبر تمرين ضغط بار ضيق معكوس تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي صدر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و آلات
الإرشادات: تمرين ضغط بار ضيق معكوس
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على مقعد مسطح مع بار مستوي فوق صدرك مباشرة ممسكا به بقبضة عكسية.
- ثبت قدميك على الارضية وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض البار نحو أسفل صدرك وحافظ على مرفقيك بجانب جسمك مع إخراج الهواء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
بار و آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام