ضغط بار على الذقن ضيق مستوي
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Lying Close Grip Triceps Press To Chin
يعتبر تمرين ضغط بار على الذقن ضيق مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين ضغط بار على الذقن ضيق مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين ضغط بار على الذقن ضيق مستوي
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على مقعد مسطح وثبت قدميك على الأرض، تمسك بالبار بقبضة أقل من مستوى الكتفين قليلا فوق صدرك مباشرة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- أخفض البار ببطء نحو ذقنك مع الحفاظ على مرفقيك قريبين من جسمك، أشعر بتمدد عضلات الترايسبس مع النزول ببطء وأخراج الهواء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
بار و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام