ضغط بار كرسي منحني (مدى حركي غير كامل)
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Incline Shoulder Raise
يعتبر تمرين ضغط بار كرسي منحني (مدى حركي غير كامل) تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين ضغط بار كرسي منحني (مدى حركي غير كامل) تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين ضغط بار كرسي منحني (مدى حركي غير كامل)
الخطوات:
- استلقي على مقعد مائل وتمسك بالبار بقبضة أوسع من مستوى الكتفين.
- انزع البار من المسند وثبت فوق رأسك مباشرة حتى يكون ذراعيك في وضع مستقيم، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بالنزول نصف مدى حركي فوق الرأس مباشرة (نزول غير كامل) والشعور بالضغط على الكتف وإخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
بار و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام