ضغط بار مستوي ضيق
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Lying Triceps Press
يعتبر تمرين ضغط بار مستوي ضيق تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي صدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين ضغط بار مستوي ضيق تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي صدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين ضغط بار مستوي ضيق
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على مقعد مسطح مع بار مستوي فوق صدرك مباشرة مع تثبيت جسمك بشكل جيد، خذ شهيق لان هذا سيكون وضع البداية.
- حافظ على مرفقيك قريبين من جسمك واخفض البار ببطء حتى تصل أمام رقبتك بشكل مباشر مع الضغط على الترايسبس وإخراج الهواء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
مبتدئ
بار و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام