ضغط بار منحني (مدى حركي كامل)

الخطوات:

• لبدء هذا التمرين ابدأ بالجلوس على مقعد مائل مع بار بمستوى عرض الكتفين مثبت على منطقة أعلى الصدر مباشرة.
• ثبت قدميك على الأرض وحافظ على استقامة ظهرك وشد عضلات بطنك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ادفع البار لأعلى مع الضغط وإخراج الهواء وانتظر في الوضع العلوي ثواني واخفض البار خلف رأسك ومن ثم عد لأعلى ومن بعدها من جديد إلى وضعية البداية.
• عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.