ضغط بالدامبل على كرسي مائل لعضلات الظهر الوسطى

الخطوات:

• لبدء هذا التمرين ابدأ بالاستلقاء على بطنك على مقعد مائل مع الامساك بزوجين من الدمبل في كل يد ومدها نحو الارض، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• إسحب الدمبل باستخدام كتفيك واضغط على ظهرك بقوة وانتظر في الاعلى لثواني قبل العودة إلى نقطة البداية مع أخراج الهواء.
• عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد المجموعات والتكرارات المناسب لك.