مكتبة التمارين تمارين بطن

ضغط بطن عقلة

التمرين باللغة الإنجليزية : Hanging Pike
يعتبر تمرين ضغط بطن عقلة تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متقدم ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام عقلة

الإرشادات: تمرين ضغط بطن عقلة

الخطوات:

  • ابدأ بالإمساك بمقبض عالي ثابت أو مقبض العقلة بكلتا يديك.
  • حافظ على استقامة جسمك وقدميك قريبين من بعضهم وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
  • ادفع قدمك لأعلى حتى تصل قدميك إلى مستوى صدرك وتصل حتى فوق رأسك وتشعر بالضغط على عضلات البطن مع إخراج الهواء.
  • عد ببطء وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متقدم
عقلة
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا