ضغط بطن عكسي على كرسي
التمرين باللغة الإنجليزية : Decline Reverse Crunch
يعتبر تمرين ضغط بطن عكسي على كرسي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
يعتبر تمرين ضغط بطن عكسي على كرسي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين ضغط بطن عكسي على كرسي
الخطوات:
- ابدأ في الاستلقاء على مقعد مسطح وضع قدميك أمامك معا بمستوى أقل من مستوى الرأس.
- ضع يديك خلف المقعد لتوفير توازن أثناء الحركة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ في سحب قدميك معا مع ثني الركبة في الطريق حتى تصل بركبتيك أمام وجهك مباشرة مع الضغط وإخراج الهواء.
- عد ببطء وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام