×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Apple حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Goolge Play
مكتبة التمارين تمارين بطن

ضغط بطن على كرة تمرين

التمرين باللغة الإنجليزية : Exercise Ball Crunch
يعتبر تمرين ضغط بطن على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين

الإرشادات: تمرين ضغط بطن على كرة تمرين

الخطوات:

  • ابدأ بالجلوس على كرة تمرين وضع الجزء العلوي من جسمك على الكرة في وضع ثابت.
  • ضع قدميك أمامك على أن تكون بزاوية درجة على الارض.
  • ضع منطقة أسفل الظهر في منتصف الكرة تقريبا وضع يديك حول صدرك في وضع متشابك وثابت، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
  • ادفع الجزء العلوي من جسمك واضغط على عضلات البطن مع إخراج الهواء.
  • عد ببطء وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.

نصائح:

  1. كلما زاد المدى الحركي أثناء هذا التمرين كلما كان الاستهداف افضل لعضلات البطن.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا