ضغط بطن معكوس رفع الارجل
التمرين باللغة الإنجليزية : Flat Bench Lying Leg Raise
يعتبر تمرين ضغط بطن معكوس رفع الارجل تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
يعتبر تمرين ضغط بطن معكوس رفع الارجل تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين ضغط بطن معكوس رفع الارجل
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك على مقعد وضع قدميك معا بشكل مستقيم أمامك أعلى من مستوى الرأس قليلا.
- تمسك بيدك المقعد لتوفير التوازن وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع قدميك معا لأعلى حتى تصل إلى زاوية قائمة مع الضغط على البطن السفلية وإخراج الهواء.
- عد ببطء وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام