ضغط بطن معكوس على كرة تمرين

الخطوات:

• ابدأ في الاستلقاء على كرة تمرين كما لو كنت ستؤدي تمرين الضغط مع تثبيت قدميك فوق كرة تمرين بشكل ثابت.
• حافظ على استقامة جسمك في هذا الوضع وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• اسحب ركبتيك ببطء نحو صدرك بحيث تدحرج الكرة للامام تحت كاحليك واضغط بقوة مع إخراج الهواء وانتظر قليلا في هذا الوضع.
• عد ببطء وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.