ضغط بطن مع رفع الارجل للاعلى

الخطوات:

• ابدأ في الاستلقاء على الأرض وحافظ على ظهرك مستقيم وذراعيك على جانبك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ادفع قدميك معا لأعلى وفي نفس الوقت حرك ذراعيك لأعلى في اتجاه مشط القدمين مع محاولة دفع الجزء العلوي من الجزء في هذه الحركة.
• انتظر قليلا في هذا الوضع محاولا لمس مشط القدمين والشعور بالضغط مع إخراج الهواء.
• عد ببطء وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.