×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Apple حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Goolge Play
مكتبة التمارين تمارين بطن

ضغط بطن مع ضغط الارجل

التمرين باللغة الإنجليزية : Tuck Crunch
يعتبر تمرين ضغط بطن مع ضغط الارجل تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم

الإرشادات: تمرين ضغط بطن مع ضغط الارجل

الخطوات:

  • ابدأ في الاستلقاء على الأرض مع وضع يديك خلف رأسك وكتفيك مستريحين على الأرض.
  • ارفع قدميك معا وان تكون الركبتين بزاوية قائمة ويصبح الفخذين متعامدين على الأرض، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
  • ادفع جسمك العلوي حتى تطحن البطن وتقترب بوجهك إلى الركبتين وإخرج الهواء مع الحفاظ على قدميك بنفس الوضع طوال التمرين.
  • عد ببطء وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا