ضغط بطن مع ضغط الارجل

الخطوات:

• ابدأ في الاستلقاء على الأرض مع وضع يديك خلف رأسك وكتفيك مستريحين على الأرض.
• ارفع قدميك معا وان تكون الركبتين بزاوية قائمة ويصبح الفخذين متعامدين على الأرض، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ادفع جسمك العلوي حتى تطحن البطن وتقترب بوجهك إلى الركبتين وإخرج الهواء مع الحفاظ على قدميك بنفس الوضع طوال التمرين.
• عد ببطء وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.