ضغط بطن مقلوب

الخطوات:

• استلقي على مقعد مقلوب مع وضع قدميك على الوسادة والحفاظ على جسمك مستقيم على المقعد ووضع يديك على صدرك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ادفع جسمك لأعلى حتى تشعر بالضغط على البطن مع إخراج الهواء.
• عد ببطء وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.

نصائح:

1. كلما كان المدى الحركي أكبر خلال هذا التمرين كلما كانت النتائج أفضل.