ضغط جانبي بار
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Side Bend
يعتبر تمرين ضغط جانبي بار تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين ضغط جانبي بار تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين ضغط جانبي بار
الخطوات:
- امسك البار بين يديك خلف رأسك أعلى كتفيك و قف بشكل مستقيم بمباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انحني على إحدى الجانبين عن طريق انحناء الخصر والضغط بشكل جانبي مع إخراج الهواء وانتظر لثواني وكرر مع الجانب الآخر.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام