ضغط جانبي دامبل مرفوع

الخطوات:

• قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين ممسكا بوزن مناسب بذراع واحدة فوق رأسك.
• حافظ على يدك المعاكسة خلف ظهرك لدعم الحركة وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• انخفض بجسمك بشكل جانبي للضغط على الجزء الجانبي من البطن عن طريق تحريك الخصر وإخرج الهواء.
• خلال الحركة ثبت ذراعك الممسكة بالوزن بنفس الارتفاع لأعلى مع الوزن بتحكم وثبات.
• كرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.