ضغط جانبي دامبل مرفوع اتجاهين

الخطوات:

• قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين ممسكا بزوجين من الأوزان إحداهما على جانبك والآخر فوق رأسك مباشرة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• انخفض بالوزن المتواجد بجانب جسمك للأسفل بشكل جانبي عن طريق انحناء الخصر حتى تصل بالوزن إلى قصبة القدم تقريبا.
• خلال الحركة حافظ على الوزن المرتفع حتى يصبح عموديا تماما مع الجسم وإخراج الهواء.
• عد ببطء لوضع البداية و كرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.