×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Apple حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Goolge Play
مكتبة التمارين تمارين بطن

ضغط جانبي دامبل مرفوع اتجاهين

التمرين باللغة الإنجليزية : Kettlebell Double Windmill
يعتبر تمرين ضغط جانبي دامبل مرفوع اتجاهين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل

الإرشادات: تمرين ضغط جانبي دامبل مرفوع اتجاهين

الخطوات:

  • قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين ممسكا بزوجين من الأوزان إحداهما على جانبك والآخر فوق رأسك مباشرة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
  • انخفض بالوزن المتواجد بجانب جسمك للأسفل بشكل جانبي عن طريق انحناء الخصر حتى تصل بالوزن إلى قصبة القدم تقريبا.
  • خلال الحركة حافظ على الوزن المرتفع حتى يصبح عموديا تماما مع الجسم وإخراج الهواء.
  • عد ببطء لوضع البداية و كرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
كيتل بيل
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا