ضغط جانبي دامبل مرفوع لمس القدم
التمرين باللغة الإنجليزية : Kettlebell Bent Press
يعتبر تمرين ضغط جانبي دامبل مرفوع لمس القدم تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
يعتبر تمرين ضغط جانبي دامبل مرفوع لمس القدم تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
الإرشادات: تمرين ضغط جانبي دامبل مرفوع لمس القدم
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين.
- تمسك بوزن مناسب بإحدى يديك على أن تكون مرتفعة فوق رأسك مباشرة واليد الأخرى على جانبك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ في الانخفاض بشكل جانبي مع انحناء الخصر حتى تصل باليد الحرة تقريبا إلى قصبة القدم مع إخراج الهواء والحفاظ على الذراع مع الوزن بشكل عمودي.
- عد ببطء لوضع البداية و كرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
كيتل بيل
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام