ضغط جانبي فوق كرة تمرين بالطارة
التمرين باللغة الإنجليزية : Weight Plate Side Bend on Exercise Ball
يعتبر تمرين ضغط جانبي فوق كرة تمرين بالطارة تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين و اقراص الوزن
يعتبر تمرين ضغط جانبي فوق كرة تمرين بالطارة تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين و اقراص الوزن
الإرشادات: تمرين ضغط جانبي فوق كرة تمرين بالطارة
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على كرة تمرين على جانب واحد وأن يكون جذعك وخصرك و وركك فوق كرة التمرين
- ضع قدميك على الأرض بشكل ثابت وتمسك بطارة مناسبة بيد واحدة على جانب رأسك ووضع يدك الحرة على صدرك لتثبيت جسمك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ برفع الجذع أو الجزء الجانبي من الجسم بعيدا عن الكرة عن طريق ثني الخصر واضغط بقوة على البطن الجانبية مع إخراج الهواء.
- عد ببطء وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الجانبين.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
كرة التمرين و اقراص الوزن
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام