×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Apple حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Goolge Play
مكتبة التمارين تمارين ترايسبس

ضغط دامبل ترايسبس مستوي

التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Lying Supine Two Arm Triceps Extension
يعتبر تمرين ضغط دامبل ترايسبس مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز

الإرشادات: تمرين ضغط دامبل ترايسبس مستوي

الخطوات:

  • استلقي على مقعد مسطح مع زوجين مناسبين من الدمبل.
  • ثبت قدميك بشكل جيد على المقعد وارفع الدمبل فوق صدرك مباشرة ممسكا بهم في وضعية المطرقة، خذ شهيق لان هذا سيكون وضع البداية.
  • اخفض الوزن ببطء حتى يلامس ساعديك البايسبس أو يصبح تقريبا المرفقين بزاوية قائمة مع إخراج الهواء.
  • عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا