ضغط دامبل ترايسبس مستوي بالتبادل
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Lying Across Face Triceps Extension
يعتبر تمرين ضغط دامبل ترايسبس مستوي بالتبادل تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين ضغط دامبل ترايسبس مستوي بالتبادل تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين ضغط دامبل ترايسبس مستوي بالتبادل
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على مقعد مسطح ممسكا بدمبل في كل يد، حافظ على ثبات قدميك بشكل جيد.
- حافظ على ثبات ذراعيك و مرفقيك وزوجين الدمبل أعلى الصدر مباشرة موازيين لبعضهم، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- قم بخفض دمبل واحد فقط نحو وجهك ببطء حتى تشعر بتمدد الترايسبس مع إخراج الهواء، ثم كرر نفس الأداء مع اليد الاخرى بعد العودة إلى نقطة البداية.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام