ضغط دامبل جانبي

الخطوات:

• ابدأ بالوقوف بمباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين مع ثني الركبتين قليلا وشد عضلات البطن.
• تمسك بدمبل بذراع واحد إلى جانبك وضع اليد الأخرى على صدرك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• انحني بجسمك باتجاه الوزن للضغط على البطن الجانبي حتى تصل إلى أقصى مدى حركي وإخرج الهواء.
• عد ببطء وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الجانبين.