×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Apple حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Goolge Play
مكتبة التمارين تمارين بطن

ضغط دامبل جانبي

التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Side Bend
يعتبر تمرين ضغط دامبل جانبي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز

الإرشادات: تمرين ضغط دامبل جانبي

الخطوات:

  • ابدأ بالوقوف بمباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين مع ثني الركبتين قليلا وشد عضلات البطن.
  • تمسك بدمبل بذراع واحد إلى جانبك وضع اليد الأخرى على صدرك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
  • انحني بجسمك باتجاه الوزن للضغط على البطن الجانبي حتى تصل إلى أقصى مدى حركي وإخرج الهواء.
  • عد ببطء وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الجانبين.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا