ضغط دامبل كوع مفتوح مستوي

الخطوات:

• استلقي على مقعد مسطح مع زوجين من الدمبل وتثبيت القدمين.
• اجعل زوجين الدمبل مقابلين لبعضهم البعض مقاربين لمنتصف الصدر وتوجيه المرفقين للخارج، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ادفع الوزن حتى تمدد ذراعيك وتشعر بتمدد الترايسبس وإخراج الهواء.
• عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.