ضغط سمانة بار سميث خلف الجسم
التمرين باللغة الإنجليزية : Smith Machine Reverse Calf Raises
يعتبر تمرين ضغط سمانة بار سميث خلف الجسم تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين ضغط سمانة بار سميث خلف الجسم تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين ضغط سمانة بار سميث خلف الجسم
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين أمام بار سميث بشكل عكسي على أن يكون البار مقابل لظهرك.
- أمسك البار بكلتا يديك حتى يكون أمام المؤخرة تماما وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اضغط مشط القدمين حتى ترتفع لأعلى واضغط على السمانة بقوة وانتظر قليلا في هذا الوضع مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل سفلية
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام