ضغط سمانة جالس على المكبس
التمرين باللغة الإنجليزية : Calf Press on Leg Press Machine
يعتبر تمرين ضغط سمانة جالس على المكبس تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين ضغط سمانة جالس على المكبس تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين ضغط سمانة جالس على المكبس
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على جهاز ضغط القدمين وضع قدميك على العارضة مع تباعد القدمين بشكل ضيق.
- ببطء ادفع جسمك للخلف عن طريق تحريك مشط القدمين وفرد الركبة حتى تصبح مستقيمة وتضغط السمانة لأقصى مدى حركي وانتظر لثواني مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين القدمين.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل سفلية
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "ضغط سمانة جالس على المكبس"
-
ضغط سمانة كيبل رجل واحدة بالطارة
-
اطالة تحريك الكاحل اتجاهين
-
ضغط بار سميث سمانة رجل واحدة جالس
-
ضغط سمانة دامبل فوق طارة جالس
-
ضغط سمانة بار سميث جالس
-
ضغط سمانة كيبل سفلي حول الخصر
-
ضغط سمانة بار خلف الرأس
-
ضغط سمانة على جهاز الهاك سكوات
-
ضغط سمانة رجل واحدة بالطارة على كرسي
-
ضغط سمانة دامبل رجل واحدة على طارة
واتساب
تيلغرام