ضغط سمانة دامبل على طارة
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Standing Calf Raise
يعتبر تمرين ضغط سمانة دامبل على طارة تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و اقراص الوزن
يعتبر تمرين ضغط سمانة دامبل على طارة تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و اقراص الوزن
الإرشادات: تمرين ضغط سمانة دامبل على طارة
الخطوات:
- ضع طارتين فوق بعضهم أمامك مباشرة مع دمبل في كل يد على جانبيك.
- اصعد بمشط قدميك فوق الطارة حتى تكون القدمين في وضع مستقيم مع الطارة وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع ببطء عن طريق الضغط على مشط القدمين لأعلى وانتظر قليلا حتى تشعر بتمدد السمانة بقوة مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل سفلية
متوسط
دمبلز و اقراص الوزن
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام