مكتبة التمارين تمارين أرجل سفلية

ضغط سمانة دامبل فوق طارة جالس

التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Seated Calf Raise
يعتبر تمرين ضغط سمانة دامبل فوق طارة جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز

الإرشادات: تمرين ضغط سمانة دامبل فوق طارة جالس

الخطوات:

  • جهز مقعد مسطح وضع أمامه طارة ممسكا بدمبل في كل يد.
  • اجلس ومد ساعديك فوق الفخذين وثبت مشط القدمين فوق الطارة وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
  • ارفع مشط القدمين لأعلى واضغط على السمانة مع إخراج الهواء وانتظر لثواني.
  • ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل سفلية
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا